氷河期オタクの遊佐です。
毎日朝活をしてます。もとい、どうしても早朝3～4時に目が覚めるので、成り行きでやってます。
早朝と言うには早すぎるので、家事は、掃除や洗濯はできず、せいぜい昨日の夕飯の洗い物。
あとは自動録画した夜のTV番組を見たり、音楽やラジオを聴いたり、スマホゲームしたりしてます。
この記事も、そんな早朝覚醒でできた時間に書いています。
読書も時々します。
もっぱら図書館から帯出した本です。
お金がかからないとか、読後の本が邪魔にならないとかももちろんあります。
ですが大きな理由は、貸出期限があることと、予約すれば司書がピックアップしてくれて、カウンターですぐ受け取れるところです。
この2つは、ものぐさな私にすごく合っています。
何事も上げ膳据え膳、締め切りがないと動きが悪いのです。
この間、読んだ本です。
（１）頭がよくなる睡眠
（２）生活リズムが整う睡眠
（３）メンタルが安定する睡眠
の3つのセクションに分けて、睡眠の日中に及ぼす効果を強調、そして睡眠の質と量を増やすためのノウハウがまとめられています。
この本によると、毎日、〜6時間では慢性的な睡眠不足になっているそうだ。
「6時間睡眠を2週間続けると、集中力や注意力は2日間徹夜した状態とほぼ同じレベルで衰える」
という実験結果があるのだとか。
理想としては、やはり7～8時間。
睡眠を長くする方法としては、入眠時刻と起床時刻を毎日記録するだけでも、なぜだか改善するらしい。
また中途覚醒に関しては、年齢とともに現れる現象で、あまり気にしなくてよいのだそう。
それよりも、中途覚醒した時、すぐスムーズに寝直すことが出来るようにしたらいいのだとか。
その対処法に関しても記載されている。
ほか、入眠しやすくなる工夫や、眠りの質を上げるテクニックなど、実験データや科学的な解説が満載です。
読んでいくと、お酒を飲まないとか、就寝・起床時刻がほぼ一定とか実践できている項目も多かったのですが、運動不足や夜のスマホといい、良くない習慣も多いです。
先月購入したアップルウォッチ での記録で、私は睡眠時間が順調に伸びているし、睡眠の質を可視化できるようにもなっています。
この本に書いてあったことも参考に、さらに睡眠も含めた日々の生活リズムを整えていきたいです。
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